☆火曜レッスン&お家でポーズ☆

 

 

毎週火曜日YOGAKOYA

「はじめてのヨガ」

本日もご参加本当にありがとうございます(*^_^*)

 

1.28.8

 

寒さでガチガチになった体。

身体をほぐすと共に、

心までもが柔らかくなっていきます。

 

1.28.9

 

ヨガでは呼吸がとっても大事です。

呼吸をゆったりと繰り返しながら、

動きを連動させていきます。

 

1.28.11

 

1月は「首」のついた体の部分。

『手首・足首・首』

どんどん意識しながら進めていきます。

どんどん動いていきます。

体が温まろうとする力を引き出してあげましょう♪

 

1.28.13

 

生徒さんから

「日頃の忙しさで、疲れていた。

ヨガをし、自分と向き合うことで、

体の気づきがあった。」

 

嬉しいお言葉でした(*^_^*)

なかなか自分の事だけを考えるって難しい。

皆さん、本当に忙しい。

ヨガはフィットネスだけではない。

自分の体を感じること。

今の自分と向き合うこと。

1.28.15

 

皆さんには、体も心も健康になってほしい。

健康な元気な方には、リラックスしてほしい。

 

 

私以前は、超不健康でした(笑)

心が沈めば、体も元気がなくなる。

身体の不調があれば、心も沈んでくる。

経験者です。

 

身体が健康なら、きっとなんだって乗り越えられる。

1.28.10

 

皆さんを、リラックス導けるようこれからも、努めさせていただきます。

 

 

 

毎回レッスンで取り入れている、バランスポーズ。

今月はアームバランス。

 

ヨガでは無理をしてはいけない、ということは大事です。

しかし、チャレンジしてみる。

ということも大事になってきます。

 

1.28.20

 

☆バカ―サナ(カラスのポーズ)☆

 

普段は大地についている2本の足。

足が宙に浮くって、誰だって不安です。

しかし、冒険してみること。

未知の世界に足を踏み入れること。

怖さであったり、不安であったり・・・

その先には必ず安定があることを信じて。

 

私は、マットの上での行いや思いは、

マットの外の世界に通ずると思っています。

 

1.28.12

皆さんがシャバーサナ中、

「わたち、お手伝いするわよ」的な感じで、

近寄ってくれた、かわいこちゃん♡

お香に火をつけています。

ナイスアシスタントです(´▽`)ありがとう!

 

 

本日もみなさん、ご参加ありがとうございました♪

 

 

☆お家でできるヨガポーズ☆

 

『プランクポーズ(板のポーズ)』

プランク=板

身体が板のようになるポーズです。

筋肉で支える感覚をつかんでください。♪

1.28.2

 

行い方

1.四つん這いの姿勢になり、足は腰幅、手の位置は肩の真下。

2.息を吸いながら膝を持ち上げていきます。

3.おなかが引き上げられるほどに腰をしっかりと伸ばします。

かかとは後ろに突き出すように。頭から足まで一直線。まるで板のような。

4.肩甲骨は左右に開き、肩はリラックスです。左右均等に手のひらで床を押します。

(注)肘をロックしてしまうと「肘カックン」的なことが起こりやすく、怪我に繋がります。

肘はロックしないようソフトな状態を保ちます。

1.28.3

タブー例1

お腹に力が入っていないと腰が反ってしまい弓なりになります。

1.28.4

タブー例2

お尻がポッコリ。

板のポーズは、板のように頭からかかとまで一直線です。

1.28.6

1.28.7

 

慣れてきたら、片足を浮かせてみる。

余裕があれば、対角の手足を浮かせてみる。

 

 

こここれ、だいぶキツイーー!!(゚Д゚;)

 

 

☆プランクポーズ(板のポーズ)の効果☆

全身の強化。体幹も鍛えられます。

背中が広がるので肩甲骨が広がり、呼吸が深まり、

血液循環が良くなります。

背中の緊張が解けやすくもなりますね♪

腹部、ウエスト、二の腕、ヒップアップに効果的なポーズです。

 

 

禁忌・やってはいけない人

手首の故障。

手首が痛い人は肘を床に着けた状態で行うこと。

 

1.28.16

(2014.1.28レッスン風景・プランクポーズ)

Yちゃん、今日も写真撮ってくれてありがとう!

 

皆さんも、是非お家でヨガのポーズとってみてください♪

 

☆「YOGAKOYA」レッスン☆

お友達、どちらにも特典がある

『 ご紹介キャンペーン』

を実施中♪

レッスンに来られている生徒様♪

お友達をご紹介いただき、

お友達が体験当日にチケット購入していただいた場合

お友達にはマットプレゼント!!

(マットプレゼントは、継続いたします♪体験は1回無料です♪)

YOGAKOYA生徒様には

レッスン1回無料券をプレゼントさせていただきます♪

 

・1月スケジュール

・1月31日(金)榎並福祉会館

・2月スケジュール

・2月4日(火)タイムズ

・2月7日(金)榎並福祉会館

・2月11日(火)祝日の為お休みになります

・2月14日(金)榎並福祉会館

・2月18日(火)タイムズ

・2月21日(金)榎並福祉会館

・2月25日(火)タイムズ

・2月28日(金)榎並福祉会館

 

 

・チケットについて

レッスンお休み時につきましては、

チケット有効期限を延長させていただきます。

4.8チケットともに初回受講日より3か月以内有効です。

1回券・1回目利用は、購入日より1か月以内にお願いしています。

 

 

*毎週火曜日「はじめてのヨガ」

タイムズパーティールーム

大阪市城東区今福西6-2

(施設状況により榎並福祉会館に変更する場合があります。)

☆はじめてのヨガ☆

基本的なポーズや呼吸法など分かりやすく丁寧に指導いたします♪

はじめての方、体がかたい方でも無理なく安心して始めていただけます。

 

*毎週金曜日「はじめてのヨガ・ヴィンヤサフロー」

榎並福祉会館2F

大阪市城東区野江2-11-5

☆はじめてのヨガ・ヴィンヤサフロー☆ (呼吸と動きを連動して動くスタイル)

太陽礼拝を含み、呼吸と動きを連動させポーズを深めます。

元気な力、そして落ち着きを感じましょう♪

 

☆10時〜11時半(90分)

開場オープン9時半〜

 

・料金

1チケット–1000円

4チケット–3700円

8チケット–7000円

体験1回–無料

(体験時にチケット購入していただいた方はマットプレゼントします♪)

マットお色も選べます♪

 

一人ひとり丁寧に対応させていただきます(^.^)

お子様連れのママさんも是非いらしてください。

連絡お待ちしております♪

「全ての人にヨガを楽しんでもらえますように。。。」