☆お家でできるヨガポーズ☆

今日はとっても寒かったですねー!( ゚Д゚)

大阪城公園へ行ってきたのですが、

枯れ葉がヒューヒューと跳び散らかっていました。

風もすごく吹いていました。・・・ちみたい。

 

「お家でも出来る簡単なポーズが知りたい!」

と生徒様から、よくお話があります。

今後、お家でもできるポーズを紹介していきますね(´▽`)

ぜひ、お家で実践してみてください♪

 

HPメニュー欄に「お家ポーズ集」を新たに作る予定をしています。

「あー!家で少しヨガしたいな〜♪」

なんて思った方、この「お家ポーズ集」をご覧ください(*´з`)

しばしお待ちを〜。

 

「YOGAKOYA・ヴィンヤサフロー」でもよく登場する、

 

『ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)』

後屈系ポーズの代表的なポーズです。

太陽礼拝のポーズの初心者向けバリエーションになります。

 

1.26

 

まるでコブラのような♪

 

1.8.1

腰をしっかりと伸ばすこと 。

胸は反らせるというよりは開くというイメージ♪

肩を耳から遠ざけながら、

首まわりをできるだけリラックスさせます。

骨盤や下腹、腰への意識が大事で、

間違ったそり方をしてしまうと腰を痛めてしまいます。

 

無理をしない!ヨガではとっても大事です。

 

行い方

1.うつ伏せになり、足をお尻幅くらいに広げます。

2.ひじを曲げて、両手はちょうど肩の下の位置。手のひらは大きく開きます。

3.息を吸いながら、両手でマットを押さえつけて体を持ち上げます。

4.腰を伸ばしながら胸を反らせ、顔は正面。腰を伸ばしながら、背筋を使いながら姿勢をキープ。

5.肩甲骨を落として、背中中心に軽く寄せます。呼吸をしながらキープします。

 

(注)初心者の方は後屈しすぎないように注意してください。

心地いい状態でキープでき、背中に負担をかけないこと。

 

コブラのポーズが、窮屈な方は

1.8.

『スフィンクスのポーズ』

 

☆コブラ・スフィンクスのポーズの効果

背骨の強化・胸、肺、腹部のストレッチ・内臓の活性化

ストレスと疲労を和らげる・胸を開く

キレイな背中を作ったり、

キュッとしまったヒップライン♡

体背面の筋肉の強化。

 

☆注意すべき人・禁忌

背中、腰に故障がある場合・頭痛・妊娠中

 

皆さんもぜひ、お家でもヨガポーズを取り入れてみてはいかがでしょうか♪

 

身体が健康なら、心も健康になります。

健康って本当にありがたいです(*^_^*)

 

 

本日は大阪城公園へジョギング。

万博マラソンに向けて、ヨガを取り入れながら体づくりをしています。

10km!初マラソン!大丈夫かしら・・・

 

いつも入念なストレッチ。

1.26.3

 

怪我したくないんだもん(笑)

 

大阪城公園外周Aコース 4.2kmを2周。

1.26.1

すんごい寒かったけど、大阪城はスッキリきれいです。

ジョギングコースでは有名なコース。

沢山の方が、ジョギングを楽しんでいました。

1.26.4

この写真!男ですやんか!(笑)

ノーメイクに走るたびに上下する髪。

隠し刈り上げも、おもっきりオープンしてるし!

 

しかし走っているときは、そんなことどうでもいいの。

男でもない女でもない、ただの人なんです(笑)

 

走り終わり、体がポカポカの状態で

ハンドスタンド膝曲げ!&ピンチヤ!

きーもちいい♪♪

1.26.2

1.26.5

 

しかし、真冬。

体中の汗は、あっという間に冷え冷えです( ゚Д゚)

ちみたい!

風邪ひき注意です(‘;’)

 

 

 

☆「YOGAKOYA」レッスン☆

お友達、どちらにも特典がある

『 ご紹介キャンペーン』

を実施中♪

レッスンに来られている生徒様♪

お友達をご紹介いただき、

お友達が体験当日にチケット購入していただいた場合

お友達にはマットプレゼント!!

(マットプレゼントは、継続いたします♪体験は1回無料です♪)

YOGAKOYA生徒様には

レッスン1回無料券をプレゼントさせていただきます♪

 

・1月スケジュール

・1月28日(火)タイムズ

・1月31日(金)榎並福祉会館

・2月スケジュール

・2月4日(火)タイムズ

・2月7日(金)榎並福祉会館

・2月11日(火)祝日の為お休みになります。

・2月14日(金)榎並福祉会館

・2月18日(火)タイムズ

・2月21日(金)榎並福祉会館

・2月25日(火)タイムズ

・2月25日(金)榎並福祉会館

 

 

・チケットについて

レッスンお休み時につきましては、

チケット有効期限を延長させていただきます。

4.8チケットともに初回受講日より3か月以内有効です。

1回券・1回目利用は、購入日より1か月以内にお願いしています。

 

 

*毎週火曜日「はじめてのヨガ」

タイムズパーティールーム

大阪市城東区今福西6-2

(施設状況により榎並福祉会館に変更する場合があります。)

☆はじめてのヨガ☆

基本的なポーズや呼吸法など分かりやすく丁寧に指導いたします♪

はじめての方、体がかたい方でも無理なく安心して始めていただけます。

 

*毎週金曜日「はじめてのヨガ・ヴィンヤサフロー」

榎並福祉会館2F

大阪市城東区野江2-11-5

☆はじめてのヨガ・ヴィンヤサフロー☆ (呼吸と動きを連動して動くスタイル)

太陽礼拝を含み、呼吸と動きを連動させポーズを深めます。

元気な力、そして落ち着きを感じましょう♪

 

☆10時〜11時半(90分)

開場オープン9時半〜

 

・料金

1チケット–1000円

4チケット–3700円

8チケット–7000円

体験1回–無料

(体験時にチケット購入していただいた方はマットプレゼントします♪)

マットお色も選べます♪

 

一人ひとり丁寧に対応させていただきます(^.^)

お子様連れのママさんも是非いらしてください。

連絡お待ちしております♪

「全ての人にヨガを楽しんでもらえますように。。。」